Näidistreeningplaan üla- ja alakehale eraldi päevadel

Alusta treeningut soojendusega.

Soojendus koosneb aeroobsest soojendusest ja soojendus- ning venitusharjutustest.
Aeroobne soojendus toimub trenažööril 5-10 min (stepper, jalgratas või sõudeergomeeter).
Seejärel soojendus- ja venitusharjutused.

Kaheks jaotatud kava puhul tee igale lihasgrupile 1-2 harjutust 2 seeriat.
Suurematele lihasgruppidele 2 harjutust, väiksematele 1. Kava võiks teha 2-4 korda nädalas vaheldumisi, jättes vahele puhkepäeva.
Vaata harjutuste sooritamist ka eelmise treeningplaani juurest!