Esita endale abiküsimused:

Mis käis läbi pea?

Kuidas ma asju näen?

Mis mulle selle asja puhul korda läheb?

Mida see sündmus või situatsioon mulle tähendab?

VÕI mida see räägib minu kohta?

2. Häirivate mõtete peatamine on esimene kaitsevahend.

Näiteid selle kohta:

a) sensoorse teadlikkuse harjutused (mida näed, kuuled, tunned momendil? Pööra tähelepanu neile meeltele järjekorras)
b) kirjelda objekti (see on moodus suunata oma tähelepanu välisesse maailma; vali üks objekt ja kujuta ette, et sinu elu sõltub sellest, kui täpselt sa suudad seda kirjeldada, tee seda detailselt ja kasutades erinevaid mooduseid - pane kirja, püüa meelde jätta jne).
c) Haara end tegevusse (vali midagi vähenõudlikku, kuid kütkestavat. Lugemine ei sobi reeglina, sest nõuab keskendumist, kuid mõni füüsiline tegevus nagu kudumine, aiatöö jne sobiks hästi. Mõtle, millised tegevused sobiksid sinule?)
d) Tsiteeri endale luuletust, või laula laulu (keskendu sõnade meelde tuletamisele).
e) Mängi arvu-mänge (loenda asju, mida näed, loenda tagurpidi, korda korrutustabelit, tuleta meelde telefoninumbreid).

Võtmeküsimused:

Küsimused mõtete kohta: millised on teised seisukohad? Kuidas keegi teine mõtleks sellest? Kuidas veel ma võiksin mõelda sellest? Kuidas ma mõtleksin sellest, kui ma tunneksin end paremini?

Küsimused tõepärasuse kohta: missugused faktid kinnitavad seda? Kuidas ma saan teada, milline mõtlemine sobitub faktidega kõige enam? Millised on tõendid?

Küsimused kallutatud mõtlemise kohta: Kas ma teen vigu sellest asjast mõtlemisel? Kas ma mõtlen selgelt? Kas ma kasutan mõtlemisvigu? Kas ma avaldan endale survet? Või kasutan äärmuslikku eneseväljendust?

Küsimused toimetuleku kohta: mis on halvim, mis võib juhtuda? Kui halb see võib olla? Mida ma saan teha, kui see juhtuks? Kuidas ma saan abi otsida?

Vastates katsu olla võimalikult spetsiifiline ehk täpne (väldi laialivalgumist, üldistamist).

4. Et muuta enda mõtlemist toimetulevamaks, püüdle järgmiste mõtteviiside poole:

Enda ja teiste sildistamisest hoidumine (nt eksimine on inimlik - nii minu kui ka teiste puhul)‏

Mittedogmaatilised eelistused (soovid, tahtmised)‏

Halva sündmuse mõju õige hindamine (nt see on halb, see on ebaõnn, aga mitte katastroof)‏

Kõrge frustratsioonitaluvus (nt see ei meeldi mulle, aga ma elan selle üle)‏.