Raske on jõusaalis treenima hakata ilma, et teaksid lihaskonna ehitust ja peamisi lihasgruppe, millele harjutusi sooritama hakata. Tähtsamad lihasgrupid, millele treeningkava üles ehitada on:

• rinnalihas,
• delta- ehk õlalihas,
• seljalihas(selja lailihas ehk ülaselg ja alaselg),
• õlavarre kakspealihas ehk biitseps,
• õlavarre kolmpealihas ehk triitseps,
• tuharalihas,
• reie sirglihas ehk reie esikülg,
• reie kakspealihas ehk reie tagakülg,
• säär,
• kõhulihas.

Vaata joonist:

Allikas: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135706021&page=1