Treeningplaan 1 (algus)

Treeningplaan1 (järg)

Treeningplaan 2.

Jõutreeningu toitumine

Enese motiveerimine

Müüdid ja põhivead

Enesetest

Kasutatud allikad ja lisalugemist

Soorita test

Treeningplaan 1 (algus)

Näidistreeningplaan kogu kehale

Soojendus koosneb aeroobsest soojendusest ja soojendus- ning venitusharjutustest.
Aeroobne soojendus toimub trenažööril 5-10 min (jooksulint, stepper, jalgratas või sõudeergomeeter). Seejärel soojendusharjutused.

Vaata soojendusharjutusi:

http://www.kaalustalla.ee/harjutuste-pank/

Treeningu põhiosa (valida igale lihasgrupile 1 harjutus, teha 2 seeriat). Kokku 8-10 harjutust ja igat harjutust 2 seeriat. Teha 2-3 korda nädalas, vahepeal puhkepäev. Harjutusi võib vahetada. Harjutamist tuleks alustada suurematest lihasrühmadest. Harjutuste sooritamiseks vali selline raskus, millega suudada ettenähtud kordused korraliku tehnikaga ära teha. Alusta pigem tagasihoidlikumate raskustega ja liigu järk-järgult suuremate raskuste poole. Katsu harjutused sooritada maksimumamplituudiga, parajas tempos ja treenitavat lihast tunnetades.

Reie esikülg
kükid kangi või hantlitega 2 seeriat 8 kordust, puhkepaus 2 minutit (edaspidi 2x8)