Müüdid ja põhivead
- Põhiveaks on jõusaali minek ilma ettevalmistuseta ning ilma eesmärgita. Hea oleks paika panna plaan, mitu korda nädalas soovite jõusaali külastada ja mis eesmärgil.
- Tihti treenitakse juhuslikult harjutusi valides, ei koosta treeningplaani. Treenitakse natuke, rohkem harjutusi ei tule pähe ning lahkutakse. Oleks hea leida sobiv treeningplaan või lasta see enda jaoks koostada ning treenida selle järgi, siis ei teki kiirelt saalist lahkumise mõtet.
- Sooritatakse harjutusi vale tehnikaga ja vales järjekorras. Kindlasti laske treeneril näidata harjutuse sooritamise tehnikat või vaadake üle harjutuste videod.
- Ei pingutata piisavalt. Õige oleks treenida nii, et tunnete väikest lihasvalu järgmisel päeval. Nädalast nädalasse võiks proovida harjutustele raskust natuke lisada.
- Alustatakse treeningutega liiga hoogsalt, siis tekib väsimus ja loobutakse. Alustada tuleks rahulikult kuigi energiat jagub. Järk-järgult koormust ja treeningkordi lisades ei teki üleväsimust.
- Naised kardavad end liiga suureks treenida. Naiste testosteriooni tase on aga nii madal, et lihaskasv toimub väga aeglaselt.Koos treeningmahu suurendamisega süüakse rohkem ja keha koostis ei muutu. Head isu tekitab just ülemäärane aeroobne treening ja liiga pikad treeningud, mille tõttu jääb toidukordade vahe liiga pikaks. Soovitav on kotti pista mõned puuviljad, et end koheselt peale treeningut kosutada, nii ei ole koju jõudes ka ülemäärast isu.