Jõutreeningu toitumine
- Tervislik toitumine jõutreeningu puhul on oluline seetõttu, et jõuaksid treenida, et sinu rasvapolster väheneks, lihased tugevneksid ja sa taastuksid raskest treeningust.
-
Ära tee muudatusi oma toitumisse ja treeningutega alustamisse väga järsult, muuda toitumisharjumusi tasapisi.
Söö kindlasti kõike ja kõigil söögikordadel aga mõõdukalt. Kuid oluline on, et enamus energiast tuleks kvaliteetsetest toiduainetest. Kui on vajadus, söö ka magusat, kuid ära sellega liialda. Samuti katsu magusat süüa hommikul või peale trenni. - Ära jäta toidukordi vahele ning söö kindlasti korralik hommikusöök.
- Jälgi, et iga toidukord sisaldaks valke, rasvu ja süsivesikuid. Rasva- ning valgurohkem toit hoiab kõhu kauem täis ja sa ei vaja tingimata 6 korda päevas söömist. Kui sööd lahjemat toitu ja rohkem puu-ning köögivilja, siis peaksid sööma tihedamalt, tegema põhitoidukordade vahele ka vahepalad. Võta alati kaasa vahepaladeks puuvilja, pähkleid, kodujuustu või juustuleib. Võimalusel võta kaasa ka kodus valmistatud lõunasöök.
- Söö tugevam toit 3-4 tundi enne treeningut või väiksem vahepala 1-1,5 tundi enne treeningut. Peale treeningut söö kindlasti koheselt paremaks treeningust taastumiseks. Toit peaks sisaldama nii valke kui süsivesikuid.
- Joo mõõdukalt vett või taimeteed kogu päeva jooksul. Joo vett ka treeningu ajal väikeste lonksudena.
- Hommikusöögiks sobib puder ja muna või munad ja võileib. Puder sobib hästi ka jogurti või kohupiima-kodujuustuga.
- Vahepalaks sobib kodujuust täisteraleivaga või juustuleib, puuvili. Või puuvili ja munad. Samuti on head pähklid või mandlid.
- Lõunaks on hea süüa liha, kana või kala aurutatud juurviljade ja täisterariisi või –pastaga. Hästi sobivad ka tatar, oad, läätsed, kikerherned, kinoa vms.
- Peale trenni on väga sobilik puuvili ja kohupiim.
- Õhtuks liha ja salat või omlett võileivaga.
- Hilisõhtul õun ja kohupiim või kodujuust, natuke pähkleid.
 |
 |
|
Allikas: http://perekool.nupsu.ee/1411/kuidas-kujundada-lapsel-tervislikud-toitumisharjumused |
Allikas: http://www.kaaluabi.ee/news/foods/taltsuta-nalga-valgurikka-hommikusoogiga |