Treeningutel on võimalik kasutada erinevaid vahendeid ja harjutusi:

• treenimine ilma raskuseta või oma keharaskusega
• vabaraskusi kasutades
• trenažöörid e jõumasinad

Oma keharaskusega treenimise näiteks on kätekõverdused, tagatoengus kätekõverdused, rippes kätekõverdused (lõuatõmme).
Vabade raskustega treenimine toimub hantlite ja tõstekangidega.
Trenažöörid on igas jõusaalis väga erinevad. Paljudel jõusaali masinatel on peal kasutusjuhendid ja joonised.
Levinumate jõusaalimasinate pildid toome välja teise treeningkava harjutuste juures. Pildid pärinevad lehelt: www.arcoman.eu
Võimalus on veel treenida erinevate kummidega, võimlemispallil jne
Algajale on kõige sobivam kindlasti harjutamine trenažööril. Trenažööride abil on lihtne harjutustele koormust lisada ja keskenduda konkreetse piirkonna treenimisele. Kuid kasutama peaks kõiki variante. Treeningkava võiks koosneda erinevate vahenditega sooritatavatest harjutustest. Vabade raskuste abil saab sooritada väga hästi baasharjutusi (surumised ja tõmbed kangi või hantlitega, kükid). Oma keharaskusega treenimise eeliseks on see, et kaasatud on mitmed erinevad lihased.

Pildi allikas: http://forums.fitness.ee/uploads/monthly_07_2009/post-13096-1247643669.gif