Teine päev (alakeha):

Reie esikülg

1) kükid kangi või hantlitega 2x8

Foto: kükipuur, kus saab vastava raskusega kangi sobivale kõrgusele valmis panna ja sealt mugavalt kangi turjale võtta Allikas: http://www.arcoman.eu/index.php/trenazoorid-spordiklubisse#!/~/product/category=2786348&id=11081171

2) säärte sirutamine trenažööril 2x15

Foto: säärte sirutamise trenažöör Allikas: http://www.arcoman.eu/index.php/trenazoorid-spordiklubisse#!/~/product/category=2786349&id=11081210

 

Reie tagakülg

1) säärte kõverdamine trenažööril 2x15

Foto: säärte kõverdamise trenažöör Allikas: http://www.arcoman.eu/index.php/trenazoorid-spordiklubisse#!/~/product/category=2786349&id=1108121

2) jõutõmme kangi või hantlitega 2x12

https://www.youtube.com/watch?v=-8b_xqGplDA&list=UUDjVETR9r15V36yb3cLhj5g&index=102

Tuhar

1) käärkükk kangi või hantlitega 2x15

Alaselg

1) keretõsted seljapingil 2x15

Foto: alaselja pink Allikas: http://www.arcoman.eu/index.php/trenazoorid-spordiklubisse#!/~/product/category=2786349&id=11081188

Säär

 

Kõht

1) ülakeha tõsted kaldpinnal 2x25

Foto: kõhulihase pink Allikas: http://www.arcoman.eu/index.php/trenazoorid-spordiklubisse#!/~/product/category=2786349&id=11081194

Treening lõpeta lõdvestuse ja venitustega.

Erinevaid treeningkavasid nii algajatele kui edasijõudnutele võib leida http://www.fitness.ee/treeningkavad