Ükskõik, kas oled praegu üksi või kellegagi silmsidemes, pööra tähelepanu sind ümbritsevale keskkonnale. Vali välja mõni objekt ja kirjelda seda üksikasjalikult ja häälega. Alusta sõnadega: "Nüüd olen ma teadlik, et..." Lõpeta see lause niisuguste värvide ja kujude ülesloetlemisega, mis ümbritsevast silma jääb. Niipalju, kui see on võimalik, jää nende üksikasjade juurde, mis ümbruses on kõige lihtsamad või kõige esmasemad. Ole teadlik kiusatusest tõlgendada neid esmaseid teadvustamisi ja sobitada neid mõnda tuttavasse kujundisse.

Näiteks:
"Nüüd olen ma teadlik valgest ovaalist, mida ümbritseb heledamat värvi raam."
"Nüüd olen ma teadlik pikergusest kollasest objektist."
"Nüüd olen ma teadlik sinu silma ümarast pruunist soorist ja neljast väikesest varjust sinu silmis, mis sätendavad valguse käes."
Viimase vaatluse tõlgendus võiks olla järgmine: "Sa vaatad mind tähelepanelikult. "

Oma uurimistegevuses ole loov ja paindlik - kasuta oma silmi, kõrvu, maitsmis- ja kompimismeelt ning nina. Soovituslikult võiks harjutuse peale kulutada vähemalt 5 minutit, siis on harjutuse mõju tõenäolisemalt tuntav.