Esmase jõusaali külastaja põhieesmärk on õppida selgeks JXUwMDMwJXUwMDA5JXUwMDEzJXUwMDE4JXUwMDFmJXUwMDAxJXUwMDAxJXUwMDA2JXUwMDA3JXUw MDEx sooritamise tehnika ning harjutada keha JXUwMDMzJXUwMDA0JXUwMDAwJXUwMDFkJXUwMDFmJXUwMDE4JXUwMDA2JXUwMDE2JXUwMDAyJXUw MDA2 . Jõutreeningu põhimõisted on kordus, JXUwMDJiJXUwMDE2JXUwMDAwJXUwMDE3JXUwMDFiJXUwMDA4 ja puhkeintervall. Lihastreening kiirendab JXUwMDM5JXUwMDA4JXUwMDA3JXUwMDBiJXUwMDEzJXUwMDE3JXUwMDA5JXUwMDBkJXUwMDExJXUw MDAxJXUwMDA2JXUwMDA3 kuna lihased tarbivad rohkem energiat. Vabade raskustega treenimine tähendab treenimist tõstekangide ja JXUwMDMwJXUwMDA5JXUwMDBmJXUwMDFhJXUwMDE4JXUwMDA1JXUwMDFkJXUwMDExJXUwMDAyJXUw MDA2 . Tähtsamad lihasgrupid on reie JXUwMDJiJXUwMDFhJXUwMDFiJXUwMDE1JXUwMDBiJXUwMDA1JXUwMDAxJXUwMDA5JXUwMDEy ehk reie esikülg, reie kakspealihas ehk reie JXUwMDJjJXUwMDE1JXUwMDA2JXUwMDA2JXUwMDBhJXUwMDk3JXUwMDkwJXUwMDBi , rinnalihas, delta- ehk JXUwMGFkJXUwMDk5JXUwMDBkJXUwMDBkJXUwMDA1JXUwMDAxJXUwMDA5JXUwMDEy , seljalihas (selja lailihas ehk JXUwMGE0JXUwMDkwJXUwMDBkJXUwMDEyJXUwMDE2JXUwMDA5JXUwMDBi ja alaselg), õlavarre kakspealihas ehk JXUwMDNhJXUwMDBiJXUwMDAwJXUwMDFkJXUwMDA3JXUwMDE2JXUwMDE1JXUwMDAz , õlavarre kolmpealihas ehk JXUwMDJjJXUwMDA2JXUwMDFiJXUwMDAwJXUwMDFkJXUwMDA3JXUwMDE2JXUwMDE1JXUwMDAz , tuharalihas, säär, kõhulihas. Treening koosneb 3-st osast: JXUwMDJiJXUwMDFjJXUwMDAwJXUwMDA1JXUwMDBmJXUwMDBiJXUwMDBhJXUwMDExJXUwMDA2 , põhiosa ja lõdvestus. Algajale on sobivaim kogu JXUwMDMzJXUwMDBlJXUwMDBkJXUwMDA5 treening või JXUwMDMzJXUwMDBhJXUwMDA5JXUwMDBkJXUwMDBlJXUwMDE4 jaotatud treeningkava. Tervislik toitumine jõutreeningu puhul on oluline seetõttu, et jõuad JXUwMDJjJXUwMDA2JXUwMDE3JXUwMDAwJXUwMDBiJXUwMDA3JXUwMDBkJXUwMDA1 , saad vähendada JXUwMDJhJXUwMDEzJXUwMDEyJXUwMDA1JXUwMDFkJXUwMDFlJXUwMDExJXUwMDAxJXUwMDEx (rasvkudet, rasva, rasvaprotsenti), saad tugevdada JXUwMDM0JXUwMDA1JXUwMDAxJXUwMDA5JXUwMDEyJXUwMDE2JXUwMDBjJXUwMDBk ja JXUwMDJjJXUwMDE1JXUwMDAwJXUwMDEyJXUwMDA3JXUwMDAxJXUwMDEx raskest treeningust. Põhiviga treeningutega alustamisel on, et treenitakse juhuslikult harjutusi valides, ei koostata JXUwMDJjJXUwMDA2JXUwMDE3JXUwMDAwJXUwMDBiJXUwMDA3JXUwMDA3JXUwMDA5JXUwMDE3JXUw MDFjJXUwMDBkJXUwMDAwJXUwMDBmJXUwMDA3 .