Väikestel mängudel põhineva treeningu kombineerimine kõrge intensiivsusega intervalljooksudega: mõju amatöörjalgpallurite aeroobsele töövõimele ja treeningkoormusele C

Abstract

Eesmärk: Käesoleva magistritöö eesmärk oli hinnata väikestel mängudel põhineva treeningu ning väikeseid mänge ja kõrge intensiivsusega intervalljookse kombineeriva treeningu mõju amatöörjalgpallurite aeroobsele töövõimele, tajutud treeningkoormusele ja treeningintensiivsusele. Metoodika: Uuringus osales 18 Eesti tugevuselt neljanda liiga meessoost jalgpallurit (vanus 20,8±4,4 aastat), kes jagati juhusliku valiku alusel väikeste mängudel põhineva treeningrühma (VMT; n = 9) ja kombineeritud treeningrühma (KT; n = 9). Uuring kestis kuus nädalat ning mõlemad rühmad osalesid kahel uuringuprotokolli kuuluval treeningul nädalas oma tavapärase meeskonnatreeningu osana. VMT-rühma treeningu põhiosa koosnes ainult väikestest mängudest ehk vähendatud mängijate arvu ja väljaku mõõtmetega mängudest (VM; small-sided games, SSG). KT-rühmas lisati kahel korral nädalas väikeste mängude juurde kõrge intensiivsusega intervalljooksud intensiivsusega 100–120% maksimaalsest aeroobsest kiirusest (maximal aerobic speed, MAS). Aeroobset töövõimet hinnati enne ja pärast treeningperioodi Yo-Yo Intermittent Recovery Level 1 (YYIR1) testiga. Treeningute ajal registreeriti pulsivööde abil südame löögisagedus, sealhulgas aeg 90–100% HRmax tsoonis, ning hinnati tajutud treeningkoormust (rating of perceived exertion, RPE) Borgi CR-10 skaala alusel. Tulemused Mõlemas treeningrühmas paranesid YYIR1 testi tulemused. VMT-rühmas suurenes YYIR1 testi läbitud distants keskmiselt 264,4 m ning KT-rühmas 205,7 m kuid rühmadevaheline erinevus ei olnud statistiliselt oluline (p=0,083). KT-rühmas esines kõrgem tajutud treeningkoormus võrreldes VMT-rühmaga (8,2±0,60 vs 7,2 ±1,26; p <0,005). Lisaks viibisid KT-rühma mängijad suurema osa ajast 90–100% HRmax tsoonis põhiosa teises osas, eriti treeningnädalatel 5-6 (49 ±10% vs 19±16%; p<0,001). Kõrgem sisemine koormus ilmnes väiksema mängijate arvuga formaatides (3v3 ja 4v4). Kokkuvõte: Väikestel mängudel põhinev treening võib amatöörjalgpalluritel olla aeroobse töövõime arendamisel sama efektiivne kui kombineeritud treening, aga intervalljooksude lisamine võimaldab saavutada stabiilsemat ning kõrgemat treeningintensiivsust ja suuremat tajutud treeningkoormust.